Bulan Ramadhan merupakan bulan yang sangat dinanti-nanti oleh kaum muslimin. Beribadah dalam keadaan berpuasa pada bulan ramadhan akan diganjar pahala berlipat. Sebagaimana yang diketahui, pada bulan Ramadhan ini, proses perkuliahan di STAI Sangatta tetap berjalan sebagaimana biasanya.
Bagi mahasiswa yang berkuliah, penting untuk tetap menjaga stamina agar puasa tetap lancar, dan kuliah tetap bersemangat. Menjaga kondisi tubuh tetap bugar dan sehat dapat dicapai dengan melakukan pengaturan nutrisi yang optimal dan manajemen waktu makan yang baik. Mengatur pola makan sehat saat berbuka dan sahur ternyata menjadi kunci penting menjaga tubuh prima selama berpuasa. Berikut beberapa tips agar stamina tetap terjaga saat kuliah meski sedang berpuasa. Yang pertama tips saat berbuka puasa:
1. Berbuka dengan air putih
Saat berbuka dianjurkan untuk memulai dengan minum air putih sehingga dapat merehidrasi tubuh setelah lebih dari 12 jam berpuasa. Air putih akan mengganti cairan tubuh yang terkuras saat berpuasa.
2. Konsumsi Kurma dan makanan berserat
Selain itu, mengonsumsi kurma yang memiliki kandungan gula alami dan sumber serat sehingga bisa dengan cepat memulihkan energi. Saat buka jangan buru-buru makan makanan berat. Segera penuhi asupan cairan baik dari air putih, jus buah, buah maupun makanan yang kaya cairan dan serat.
3. Hindari minuman soda dan bergula
Saat buka sebisa mungkin menghindari minuman bergula karena bisa menaikkan kadar gula dengan cepat dan menyebabkan rasa lelah serta kantuk. Selain itu, hindari minuman bersoda yang dapat memicu keinginan minum terus menerus karena dehidrasi dan kafein yang meningkatkan produksi urine sehingga menaikkan frekuensi buang air kecil.
4. Kurangi makanan berlemak
Kurangi makanan berlemak tinggi, makanan yang digoreng, dan yang mengandung kadar garam tinggi karena makanan asin justru membuat orang mudah haus.
Tips saat sahur
Menjaga pola makan sehat di saat sahur penting dilakukan sebagai energi memenuhi kebutuhan seharian berpuasa. Berikut tips saat sahur buat mahasiswa yang akan berkuliah disiang harinya:
1. Penuhi Karbohidrat
Saat sahur asupan kalori perlu diperbanyak dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, singkong, jagung, nasi merah, dan roti gandum. Pilih sumber karbohidrat dengan serat tinggi karena makanan tersebut dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga bisa menahan lapar lebih lama. Penuhi juga makanan tinggi protein dan lemak sehat kala sahur.
2. Kurangi makanan asin
Sama halnya seperti waktu berbuka, kurangi makanan asin dan berminyak karena akan cepat menyebabkan rasa lapar di siang hari.
3. Hindari kafein dan perbanyak minum air putih
Hindari pula minuman mengandung soda dan kafein. Agar kalian tidak ngantuk saat berkuliah dan bisa menyerap materi matakuliah. Selama puasa tubuh tetap membutuhkan asupan air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari untuk menghindari dehidrasi. Kita bisa konsumsi air dengan minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Demikian beberapa tips yang bisa dijadikan referensi agar puasa tetap berstamina saat kuliah. Dengan stamina yang segar, puasa kita tetap bersemangat, kuliah juga demikiat, semoga bermanfaat.
Penulis : Rahmat Hasan
0 Komentar